Najbardziej korzystne jest samodzielne mielenie ziaren np. ostropestu, wtedy mają najwięcej wartości, ale dla wygody można też kupić już zmielony. Spróbuj ziarna/mielony ostropest w koktajlach owocowych albo warzywnych, naprawdę pyszne kombinacje można stworzyć
A na anemię polecam jedzenie soczewicy, która ma dużo żelaza